אימון אישי: שיטה שמתמקדת במימוש המטרות, השאיפות והחזון של הקליינט.

אימון אישי לבעלי הפרעות קשב: הינה ברית מתוכננת בין המאמן לקליינט שמטרתה לפתח כישורי חיים המאפשרים לקליינט להתמודד בהצלחה עם הקושי בריכוז.

מטרת האימון: היא לשפר את איכות החיים על ידי הגברת הערנות לסדרי עדיפויות ומתן תמיכה ומשוב לתהליך פיתוח חשיבה חיובית ,מאורגנת ויעילה.

מאפייני ומטרות האימון האישי לאנשים עם ADHD

אנשים עם ADHD מתקשים לדבוק במטרות אותן הם מציבים לעצמם. קיימת חשיבות עליונה ליצירת יחסי שותפות בין המאומן לבין המאמן ולהיפך, דבר המביא ל"מודעות". על המאמן האישי לקבוע עם המאומן "פגישות" בטלפון בכדי ליצור "מתח חיובי" אצלו ובדרך זו ליצור אצלו מודעות ומוטיבציה להשגת מטרות מוצהרות. תפקידו של המאמן ליצור ביחד עם המאומן תוכנית עבודה תוך עמידה בלוח זמנים ושמירה על רמת גירוי ומיקוד מספקת.

ב.  חיזוק את המוטיבציה וכח הרצון אצל המאומן:

גם במקרים בהם קליינטים מצליחים להתרכז במשימות שהציבו לעצמם, הם בכל זאת נכשלים עקב חוסר מוטיבציה מספקת. לעיתים, הקליינט עלול להרגיש חסר אונים בעת שנדרש להתחיל במשימה ועשוי להתחמק ממנה לגמרי או באופן חלקי. תחושות של ייאוש ופחד שמקורן בקושי בתכנון, בקביעת סדרי עדיפויות או בטיפול בפרטי משימה הופכים את הבצוע לבלתי אפשרי. תפקיד המאמן בא לידי ביטוי במיקודו של המאומן ע"יכ שהוא מביאו למצב בו הוא מסוגל לפרק משימה גדולה למטלות קטנות, שיאיימו עליו פחות וכך להביאו לידי כך שיעמוד במשימה. כדי לשמור על רמת מוטיבציה גבוהה והתמדה במשימה, המאמן משתמש במערכת של חיזוקים חיוביים לפי הצורך.

ג. שליטה ברגשות וויסותם:

תפקידו של המאמן הינו לעזור למאומנים לזהות תחושות שליליות ולהביאם לאיתור דרכים מועילות להתמודד עם רגשותיהם.

הסבל מרגשות אשמה ותחושות פחד אופייני מאוד לאנשים  עם ADHD. מאמנים אישיים מכנים את התחושות האלה "מלאכים משונים" אשר מפרים את שלוות נפשם ומונעים מהם מלהתקדם בחייהם.  ה-"המלאכים המשונים", מביאם לאימוץ של דימוי שלילי ומטביעים תווית (לא מוצדקת!) של "טיפש", או "חסר-אחריות" אצל אותו אדם. הדבר יוצר עומס רגשי רב, העלול להוציא את אותו מאומן ממסלול של חיים פוריים, להסיטו אותו מהמטרה ואפילו להביאו לחוסר תפקוד מוחלט.

ד. היות המאמן "מזכיר הבכיר של הקשב":

המאמן משמש בתפקיד זה במהלך האימון. הוא מסייע למאומנים לסנן ולארגן מידע מורכב ולראות את "מבנה הפזל", להפריד בין העיקר לטפל ולסנן החוצה הסחות דעת המפריעות לביצוע. המאמן דומה למזכיר בכיר או עוזר מנכ"ל שמאפשר ל-"בוס" לעבוד בשקט. המאמן מעודד את המאומן להיצמד לתכנית היומיות, להעריך את הזמן הנדרש להשלמת משימות ולסכם את הפעילויות היומיות שלו.

ה. תהליך הבקרה- המפתח להישגים והצלחה:

תפקידו של המאמן הוא להביא את המאומן למצב של מיקוד ומניעת הסחות בכדי שבסוף תהליך האימון יאמץ לעצמו הרגלים אלה. ישנה חשיבות עליונה לשימוש במשוב  (פידבק) בצורה מתאימה ומכוונת. יש להיות מודעים לכך שאצל אנשים עם ADHD עלול להיות מצב של מיקוד יתר והתרכזות מוחלטת  בפעילות ספציפית אחת - על חשבון דבר אחר. בנוסף, הם עשויים להיות מוסחים ע"י גירויים חיצוניים מהנים, ומאידך ע"י גירויים פנימיים שליליים.

אימון אישי ל-ADHD מתמקד בתפקודים ניהוליים של הלקוח (כלומר: תכנון, ארגון, קביעת סדר עדיפויות ובקרה על ההתנהגות), וכך מביא לתפקוד מסודר עקבי ויעיל יותר.

מה עושים באימון :

• זיהוי הצרכים של המתאמן
• הבנת המאפיינים של הפרעת הקשב והריכוז
• בניה ופיתוח של אסטרטגיות יעילות לחיים
• העלאת המודעות העצמית
• ניהול עצמי - תכנון, ארגון והתארגנות
• יצירת הרגלי חיים חדשים
• יצירת מסגרת המתאימה אישית ללקוח

למי מתאים אימון אישי ל - ADHD: 

מבוגרים: המחפשים ליווי בקביעת יעדים בתחום הרגשי וההתנהגותי.

הורים: שרוצים להגביר ולשפר את האינטליגנציה הרגשית של ילדיהם, לארגן את השגרה והכללים ולשפר את התקשורת עם ילדיהם ועם בני הזוג.

תלמידים או סטודנטים: הרוצים ליווי בבניית המוטיבציה כישורי ארגון והרגלי למידה.שיפור בארגון וניהול הזמן.  

ישנם מספר מכשולים וקשיים עיקריים בקרב אנשים עם ADHD. מאמן ADHD יכול בהתערבותו ובהסתמך על אימון אישי מקצועי מיוחד לADHD לחולל פריצת דרך ושינוי באופן ההתמודדות עם המכשולים והקשיים שמופיעים בחיי היום יום .באמצעות שימוש באסטרטגיות נכונות המשפיעות על דרך ההתנהלות של אדם עם ADHD ניתן יהיה תוך שיתוף פעולה עם המאומן להרגיש תוצאות אמיתיות ושיפור באיכות החיים. 

במה מתרכז המאמן האישי ל ADHD :

• משימות ומטלות לא גמורות
• רגשות אשם וחוסר סבלנות
• ניהול הזמן ויכולת ארגון בבית ובעבודה
• שיפור בהרגלי שינה התעמלות ותזונה נכונה
• טכניקות ואסטרטגיות למידה
• קביעת מטרות לטווח קצר וטווח ארוך
• עיכוב תגובות אימפולסיביות ולא רציונליות
• התבוננות ושיפור בהרגלי משמעת עצמית וצמיחה אישית
• פתרון בעיות וערכים

תפקיד המאמן:

• לעזור ללקוח לקבוע ו/או לשנות הגדרת מטרות, וללוות אותו לאורך התהליך עד להשגתן.
• לעזור, ללוות ולתמוך בלקוח כדי לשמור על הישגיו.
• לספק ללקוח את הכלים, האסטרטגיות , הטכניקות, הגישות. כדי לאפשר "שינוי".
• להקנות ללקוח מיומנויות חסרות, ולחזק אצלו מיומנויות לוקות.
• לעזור ללקוח לבנות/ליצור או לשפר דפוסי תקשורת, כך שיוכל להתחבר/לתקשר עם עצמו ועם אחרים.
• לעזור ללקוח לשפר את ביצועיו/תפקודו כדי שיוכל להתמודד עם יותר משימות ולהשקיע פ פחות אנרגיה .

  מה נדרש ממאמן:

• מוכן לסכן את מערכת היחסים עם הלקוח כדי לאפשר לו לראות את האמת.
• מתכונן לכל מפגש ושם את התוכנית בצד.
• להקשיב לשיחה לפני שמחליט מה לומר.
• מתגבר על הדחף לתת פתרונות.
• זז" הצידה כדי לאפשר ללקוח לצמוח.
• יוצר מערכת של שותפות עם הלקוח
• שומר על מערכת של אמון ואמת
• מעודד צמיחה/גדילה של הלקוח ועוזר ללקוח "לגלות" במקום "לפתור"
• עוזר ללקוח ליצור שינוי ע"י שימוש בשפה
• מוביל את הלקוח אך בצורה שקופה כך שהלקוח יוכל לקחת בעלות על התקדמותו
• להיות מאמן ולהוות מודל בכל דרך.
• להראות יותר חמלה ממה שנראה שצריך
• לעבוד על פיתוח מודל של מערכת יחסים
• להבין מי הוא הלקוח, מעבר למה שהוא אומר ו/או עושה להיות מעורב בנושאים של הלקוח (סקרנות, התרגשות, התפעלות)

להיות מאמן :

• לתת ללקוח את מה שהוא צריך, לא מה שאתה חושב שהם צריכים
• להתאים את מצב הרוח של הלקוח והשפה שלו
• לזהות במהירות את מצבו של הלקוח, כדי לחסוך זמן ולתקשר טוב יותר
• להראות שאכפת, לא רק להגיד
• לרצות עבור הלקוח יותר משהוא רוצה עבור עצמו ולשתף אותו

שותפות דינאמית :

• ביסוס אמון ואינטימיות עם הלקוח – יכולת ליצור סביבה בטוחה ותומכת היוצרת יחסי כבוד.  
• אמונים הדדיים מתמשכים.
• מראה דאגה אמיתית לרווחת הלקוח ועתידו.
• מדגים יושרה אישית, הגינות וכנות.
• יוצר חוזים בהירים ומקיים הבטחות.
• מפגין כבוד לתפיסות הלקוח, סגנון לימוד, אישיותו.

הגדרה מה עושים באימון למי מתאים אימון אישי במה מתרכז המאמן   תפקיד המאמן להיות מאמן שותפות דינאמית